توضیحات برنامه

آندره یکی از مدل های مشهور لندن و جهان است ، این ورزشکار برخلاف بسیاری از فیتنس کاران دیگر ، کل زندگی خود را به ورزش اختصاص نداده است. او از 17 سالگی با شرکت در مسابقات بین المللی میامی سال 2014 حرفه ی ورزشی خود را آغاز کرد.

اندره میگه :
من قوانینی برای خودم دارم و سعی میکنم رژیم غذاییم رو از یک سری غذا های تمیز و سالم انتخاب کنم که شامل منابع سالم پروتئینی ، کربوهیدرات های پیشرفته و چربی های مفید میشن

من معمولا بدن خشک و کات شدم رو حفظ میکنم و در عین حال سعی میکنم مقداری حجم بگیرم
همچنین معمولا سعی میکنم در طول هفته رژیم غذایی سالمم رو حفظ کنم ولی خب یک یا دو روز در هفته هم گاهی تقلب میکنم و رژیم رو کنار میذارم !

من بهتون ۳ توصیه میکنم :
۱- هرکاری را که شروع میکنید در اون مصمم و مستمر و پایدار باشید
۲- همیشه برای یادگیری تجربه های جدید گرسنه باشید
۳- هرگز تسلیم نشید !

مکمل های مصرفی :
-پروتئین
- بی سی ای ای BCAAs
- روغن ماهی
- دانه کتان
- مولتی ویتامین مینرال
- چربی سوز
- سی ال آ - CLA


رژیم غذایی :
وعده اول : 2 عدد تخم مرغ ، 6 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 پیمانه جو دوسر ،1 قاشق کره بادام زمینی

وعده دوم : 200 گرم سینه ی مرغ ، 150 گرم برنج وسفید و 1پیمانه بروکلی

وعده سوم : 150 گرم ماهی یا مرغ و 200 گرم سیب زمینی شیرین

بعد تمرین (post workout ) : 2 اسکوپ وی ایزوله

وعده چهارم : 200 گرم سینه مرغ، 150 گرم سیب زمینی شیرین و 1 پیمانه سیب زمینی

وعده پنجم : 150 گرم استیک و 1 پیمانه نخود فرنگی

وعده ی ششم : 1 پیمانه پنیر لبنه ویا ماست یونانی و 1 پیمانه بادام
... این برنامه ویژه اعضای ویژه فیتنس کار است و برای دسترسی به جزئیات کامل برنامه و خواندن ادامه مطلب، اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود و نصب کنید.